Kako tijelo sigurno prilagoditi sve većim zahtjevima vježbanja

Posted on by

Postupno povećavanje intenziteta treninga ključno je za izbjegavanje ozljeda i preopterećenja. Početnici trebaju početi s laganim vježbama, postupno povećavajući trajanje i intenzitet kako se tijelo prilagođava.

Promjena intenziteta može uključivati povećanje broja ponavljanja, težine opterećenja ili trajanja kardiovaskularnih vježbi. Važno je da napredak bude postupno, kako bi se mišići, zglobovi i kardiovaskularni sustav adekvatno prilagodili.

Kombiniranje dana visokog i niskog intenziteta vježbanja omogućuje tijelu oporavak, smanjuje rizik od pretreniranosti i osigurava dugoročnu održivost aktivnosti.

Prilagodba intenziteta trebala bi uzeti u obzir vlastite osjećaje umora i eventualne bolove u mišićima. Ako je potreban dan odmora, važno ga je uključiti kako bi se tijelo regeneriralo.

Postupno povećavanje intenziteta također pomaže u održavanju motivacije, jer osigurava vidljive rezultate i osjećaj postignuća bez naglih, preteških izazova.